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晨跑还是夜跑？找到你的最佳跑步时间

2023-10-31 12:59:25 来源：体育吧

“什么时候跑步最好？”这是许多正要开启跑步的人常常会问的问题。

实际上，不同的时间段，我们的身体都会处在不同的生理周期中，所以选择何时跑步，各有各的优缺点。

而真正的答案，并不只是简单的介于晨跑、夜跑和午跑之间的选择。更关键的是要找到最能适应自己，让跑步能持续保留在我们生活中的时间点。

晨跑还是夜跑？找到你的最佳跑步时间(1)

选择晨跑，夜跑还是午跑?

每个人的生活作息、体质和需求都不同，这也就意味着各自的“最佳跑步时间”可能会有所不同。

如果你是个早起鸟，那么晨跑可能会很适合你。早晨的空气新鲜，人流不大，环境宁静，可以在开始一天的工作或学习之前提振精神。

但不少人早晨起床困难，此时，强迫自己晨跑可能会让你厌恶跑步，有弃跑的风险。

如果你更喜欢夜晚的宁静，那夜跑可能正好适合你。夜跑不仅可以帮助你释放白天积累的压力，还可以帮助你在跑步后得到更好的放松和睡眠。

晨跑还是夜跑？找到你的最佳跑步时间(2)

然而，太晚的跑步可能因为兴奋而影响你的睡眠，所以，尽量在晚上九、十点之前完成跑步。

如果你工作紧张，早晨和晚上都没有太多时间，那么你也许可以尝试中午跑。中午跑可以帮助你分解白天的压力，让你在下午的工作或学习中保持更高的效率。

不过注意的是，夏天中午的阳光烈日可能会对健康造成威胁，避开高温时段是明智之举。

并且中午跑步后还有个洗澡清洁的问题，去健身房的跑步机上跑，跑完洗个澡，会是比较方便的一个方案。

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晨跑的优点和需要注意的问题

早晨跑步能够有效地锻炼我们的心肺功能和提升身体素质。此外，清晨的空气较为清新，环境宜人，可让我们的跑步之旅倍添乐趣。然而，我们也要注意一些晨跑可能带来的问题。

对于很多人来说，清晨起床就去跑步可能会出现筋疲力尽的状况，甚至会影响整日的精神状态。

这是因为人体在睡眠中消耗了大量能量，清晨的时候还未来得及补充。

如果你在早晨跑步时经常感到疲惫，那么不妨先试试其他方式提高你的体能，例如游泳或使用划船机等，等体能提升后再适应晨跑。

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夜跑应注意的事项

夜跑虽然能有效消耗一天积累的多余能量，协助身体的放松与修复，但同时也要注意一些重要的事项。

首先，夜跑的训练量应适中，一般来说，适合夜跑的训练量应控制在十公里以下。过度的训练会引发身体内荷尔蒙分泌的增加，导致夜晚过度兴奋，影响睡眠质量。

其次，出于安全的考量。夜跑时间一般不建议超过晚上10点，特别是对于女性朋友们，夜跑时更应注重周围环境的安全，尽量避免在偏僻，光线不足的地方进行。

尽管夜跑有其独特的优势，但在享受这些优势的同时，我们也应该养成良好的运动习惯，关注自身的身体反应，以保证身体健康与安全。

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如果感觉疲累，怎么办？

如果在跑步的过程中或者之后感觉身心疲倦，记住，这并不是要让你退缩的理由。

只需要通过睿智的决策和恰当的策略来改变这种状况。

首先，可以尝试调整你的跑步时间，找到你能更具精神，更游刃有余的时段，这样可以充分调动你的体力和意志力，有效地避免疲劳感的侵袭。其次，举个例子。如果你的身体疲惫至极，但你仍想保持锻炼的节奏，那么，你可以考虑尝试一下其他的运动方式，诸如游泳、划船等全身运动，它们同样可以帮助提升你的体能，消耗过剩热量，让你在换种方式的同时也能实现健身的目标。

最后但同样重要的一点，就是要注重休息。保证充足的睡眠对于身体的恢复不可忽视。记住，睡眠质量好，你的疲劳感则会得到明显的缓解，你的运动质量也会因此得到提高。

不论是晨跑还是夜跑，每一刻都有它唯一的美好。同样，跑步也没有所谓的“最佳时间”，只有最适合自己的时间。

清晨的宁静或许会让你感到祥和，中午的短暂休息能够有效地分解一天的压力，而晚上的静谧则让你心无杂念，尽情享受跑步的乐趣。

最重要的不是你选择何时跑步，而是你能否坚持，让跑步成为生活的一部分，带给你快乐和健康。

你习惯晨跑还是夜跑？欢迎大家分享！

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