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打羽毛球万万不可忽视的一点——拉伸放松

2019-07-07 10:27:42 来源：体育吧

有很多球友在打完以后觉得拉伸是一个比较麻烦的事情。

但其实拉伸对于运动后缓解肌肉紧张和提高身体柔韧性都很有好处，因此对各位球友也是非常必要的。

但是就像运动一样，得掌握正确的方式方法才行。

肌肉拉伸放松活动的动作

1、大腿肌肉的放松：坐在地板上，向前压腿至最大限度，静止20秒钟左右，双手揉捏或抖动放松大腿。（纤细大长腿，拒绝小粗腿，大腿肌肉的放松对于妹子们来说，很重要！）


打羽毛球万万不可忽视的一点——拉伸放松(1)


2、腰背部位肌肉的放松：采用俯卧或仰卧的姿势，向后或向前曲伸腰背至最大限度，停留数秒钟后，放松敲打腰背部位。（队友辅助神助攻）


打羽毛球万万不可忽视的一点——拉伸放松(2)


3、跟腱韧带的放松：采用拉压跟腱的方法，将跟腱拉至最大限度，静止20秒钟左右，然后立足，用双手揉捏抖动放松。


打羽毛球万万不可忽视的一点——拉伸放松(3)


4、上臂肌肉的放松：左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时，静止20秒钟左右，然后做同侧手臂抖动放松。


打羽毛球万万不可忽视的一点——拉伸放松(4)


5、前臂肌肉的放松：手腕后伸至最大限度，停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。

6、全身整理放松活动：由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。（跟着公园里晨起锻炼的爷爷奶奶一起做就对了）

7、 有条件的可以洗个温水澡。


打羽毛球万万不可忽视的一点——拉伸放松(5)


温馨提示

不光是羽毛球，不论什么运动或者什么肌肉类型，在运动后都要放松，因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，你的肌肉类型会改变，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，不论是运动还是平时，你会感觉自己做动作很别扭，而且还会很容易产生疲劳，容易受伤！


打羽毛球万万不可忽视的一点——拉伸放松(6)


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