很多球友平时打球感觉还不错偶尔也能打出高质量的回合,可是一到比赛或计分对抗往往一败涂地。这其中很大的一部分原因是心理素质不过关导致的,所以提升羽毛球赛场上的心理素质就很关键。而心理训练是激发运动潜能、提高竞技能力的途径之一。在平时的训练和比赛中,业余羽毛球选手也可以有意识地进行心理方面的训练。正所谓“仗怎样打兵就怎样练”,快来和小动看看怎样练练自己心里的这个兵吧~
1、在“压力”下训练,制造比赛氛围
对于业余选手来说,打羽毛球的初衷几乎都是锻炼身体、广交朋友、体会羽毛球带来的乐趣。但随着技术水平的不断提高,许多球友发现只有赢得比赛才能让真正体会到羽毛球的快乐。由于比赛的特殊周期性,专业羽毛球运动员打完一站马上就要奔赴下一个战场,基本是以赛代练。而业余选手练球的时间要大大多于比赛时间。那么,以比赛为出发点,有针对性地进行身体、技术、战术和心理方面的训练,模拟“以赛代练”,就能为赢得比赛增加砝码。
羽毛球不同于其他某些体育项目,训练和比赛是完全两种不同的感觉,就像直线对角高远球的对拉练习、发接与接发的练习、固定线路的多球练习等,虽说量变可以引起质变,但已定型的优秀技术并不见得就能在赛场上顺利发挥出来,原因之一就是我们日常练习大多是在没有压力的情况下进行的。所以,业余选手要学会进行有压力训练,利用各种方法尽量制造比赛氛围。
2、直面弱项,提高心理承受力
训练时,大家千万不要回避自己的弱项。其实,大多数业余球员都有明显的弱项。例如最常见的反手技术,很多人经常在比赛中被对手反复压反手,却无可奈何。如果你也是这样,那么就建议你平时多练反手技术,不要存有抵触情绪。
很多球友比赛时,一到关键分就紧张,很难发挥出应有的水平。如果任何练习都能以比赛的形式进行,无论是同伴还是自己,都设定一个比分规则,争取打好每一分,珍惜每一次击球,这样就会让练习变得紧凑,更有质量和效率。同时,也可以将比赛当作平时练习来打。习惯了比分是羽毛球的一部分,也可以在一定程度上提高心理承受能力。
3、“一拍打死”不可求,“多拍取胜”更实际
业余羽毛球比赛中,往往遭遇战居多。面对陌生的对手、陌生的球路,大家容易变得失误频繁,不是出界就是下网。因为业余选手一般未经过正规训练,一无扎实功底,二无力量速度,所以,“一拍打死”并不是业余选手所追求的。如果在业余比赛时做一做统计,恐怕主动失误送分要比主动得分多得多。这个时候,大家一定要控制自己心态,确立“多拍取胜”思想。如果你突然出现“肌无力”(没有力量),那就说明你太紧张了!
4、扬长避短,死磕对方弱点
要将别人的长处学到手并不是一件容易的事情,可在比赛中让自己扬长避短并不困难,如果在这基础上还能死磕对方的弱点,那么你无疑就已经找到了赢得比赛的捷径了。其实,即使是职业球员都有弱点,更不要说业余选手了。
在比赛前几分钟的练球时间里,你要注意认真观察对手的特点。例如,对手的高矮胖瘦,持拍手是左手还是右手等等。通过简单的过招和观察,尽快寻找到对方的弱点所在,并尽量在比赛的过程中保持清醒的头脑,坚持贯彻攻对方弱点的战术。
另外,自己目前水平还不能达到的技术就一定不要运用。例如,如果对方上网接球差,你就要多打吊球,但是当你所打出的吊球不是下网就是出界时,就要及时改变战术了。
5、控制节奏变化,化不利为有利
每个人打球都有属于自己的节奏,比如高吊防守型、快速进攻型、攻防混合型等等。
比赛时遇到不同类型的对手就一定要以我为主,打出自己熟悉的节奏来,只有这样才能有较大的获胜把握。不过,想让对手跟着你的套路走,相当不易,尤其是打球风格不是十分鲜明的业余选手。所以,只有头脑非常清楚的人才能把握好比赛的节奏。下面就举两个例子:
高吊防守型选手应首先尽量压对方底线,然后寻找机会吊球,要有极好的耐性去磨,直至拉开对方的空档再扣杀;
快速进攻型选手必须用速度和力量持续下压球,通过杀吊与对手周旋,尽量使之回球质量下降,然后再看准时机迅速占据网上主动,争取下次的进攻机会。
以上的两个例子都需要很好的耐力,只有技术较全面的选手,才能在比赛时拥有多种应对方法,而技术没有特点、什么都不精则很容易造成失利。换句话说,业余选手在平时训练技术时要全面,不能单调,技术的单调只能加大比赛时的心理负担。
10点球场心理学:
1、永远不要想着你这个球肯定能将对方打死。
2、敌不动我不动,不要把自己下一步该怎么接球暴露给对手。
3、永远不要幻想着对手会失误,往往看似过不了网或者出界的球实际上正是对手精湛技术的体现。
4、不要对自己丧失信心,尝试一下更努力的去接对方的回球,也许会给你惊喜。
5、在回球后时刻保持精力高度集中,哪怕是对手肯定将这个球打下网或者出界。
6、每个选手都有自己的球路,要尽快总结出对手的球路,寻找规律。
7、如果自己失误太多,不要急躁,让自己的打法暂时变得保守点,逐渐找回感觉。
8、掌握好自己的节奏,不要让它被对手打乱。
9、不到万不得已不要尝试没有把握的招式,赛场不是训练场。
10、切记切记,永远不要轻敌。
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