nba球员训练弹跳 ​NBA球员的弹跳是怎么练出来的

2020-03-15 13:06:18 来源:体育吧

NBA球员的弹跳是怎么练出来的 跟着学!

记得达尔文说过:“物竞天择”的理论,简单点说。就是“用进废退”的道理,再简单一点举两个例子,山民为什么登山那么轻巧,去华山、黄山,都可以看到有些挑夫,他们能挑百来斤(甚至更多)东西登上黄山,我们徒步上去都气喘吁吁,记得当时我们一群人撑着拐棍,看着那些挑夫,无不佩服得五体投地!

想想那些挑夫的腿部力量从何而来,是天生的吗。当然不是,当时也顺便问过那些在我们更眼里像勇士一样的挑夫,你们真棒,你们这力气是怎么练出来的,挑夫们笑了,轻松地说,没有什么专门的训练,就是长年累月这样走出来的,他们似乎觉得我们很奇怪,竟然会问这样的问题,对他们来说,不是训练,是干活、赚点辛苦钱。

再看看那些天天坐办公室的人,爬个山都累得狗熊似的,为啥啊,就是缺乏锻炼呗。挑夫的力气是长年累月锻炼出来的。

所以要增强腿部力量,没有什么别样的奇招。就是采用各种跳的练习,比如蛙跳、单脚跳、双脚跳、垫步跳、跨步跳、障碍跳、高低跳、台阶跳、猫跳、虎步跳……,经常做这些跳的练习,你在篮球场上不想跳都会蹦,而且一蹦三尺高,甚至可以蹦个不停。

这里帖出一些练习各种跳的动图,大家可以跟着学,坚持几个月,你就是篮球场上的盖帽大王了!

注意:切记光压杠铃是不能增加弹跳的,那是练死力气,要练出活力,就必须跑动起来练习各种跳,下面就是各种跳的练习,很有借鉴意义!

nba球员训练弹跳 ​NBA球员的弹跳是怎么练出来的(1)
在田径场练习单脚垫步跳,换腿连续50米。
nba球员训练弹跳 ​NBA球员的弹跳是怎么练出来的(2)也可以压杠铃,篮球半蹲比较好,练习绝对力量深蹲可以。
双脚向后跳,难度大,注意后面一定没有障碍物。
nba球员训练弹跳 ​NBA球员的弹跳是怎么练出来的(3)跳台阶,连续上下。
双脚连续往高跳,有点像蛙跳,但是难度更大。
单脚跳,注意双臂线上摆动,这种跳有点像小时候踢瓦片,跳方格。
nba球员训练弹跳 ​NBA球员的弹跳是怎么练出来的(4)高低跳,器械要稳固。
nba球员训练弹跳 ​NBA球员的弹跳是怎么练出来的(5)
连续垫步跳,加单脚高抬腿跳,注意脚落地后换另一只脚,距离可以50到70米。










以上就是nba球员训练弹跳的内容,希望您能喜欢。

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