nba瑜伽球平衡训练 利用瑜伽球锻炼

2020-02-28 10:15:42 来源:体育吧

身体关节扭曲移位就会让肌肉力量下降,从而影响身体的代谢能力,热量无法消耗掉,脂肪就会逐渐堆积起来,在体内形成顽固脂肪块。下肢越来越粗,腹部凸出,手臂肌肉松弛等肥胖症状就会出现。想要快速锻炼身体深层肌肉,提高代谢,加速燃脂?教你用瑜伽球锻炼体干,即可调整平衡又可快速有效减肥。

瑜伽球调整体干平衡!

人类的身体并不是左右对称的。即使只是最简单的站立姿势,很多人在站着的时候都会有一些不良习惯,姿势其实并不正确。就好像有人惯用右手,但也有人惯用左手那样,身体整体的平衡性同样有所不同。因此,很多人肩膀会向一边倾斜,双腿的长度也有细微的差异,那都是身体体干扭曲的缘故。

利用健身瑜伽球进行锻炼,如果不增加身体某些部位的力量,是无法使用瑜伽球的。身体体干的平衡性不好,就会从球上滑下来,因此,仅仅是坐在球上,就能调整身体前后左右的平衡性。另外,当身体记住了这种平衡感,就能有效地调整体干扭曲。

利用瑜伽球来锻炼身体深层肌肉。

利用瑜伽球进行锻炼,可以有效锻炼体干部位的深层肌肉(即接近骨骼。连接身体内侧的力量补给型肌肉)等,平常不怎会使用到的肌肉。因此,使用瑜伽球练习法进行锻炼,能使身体表层肌肉更加紧致,有效增加肌肉质量,提高基础代谢能力。

另外,通过坐在容易移位的瑜伽球上,可以活跃起由于缺少锻炼的肌肉,防止体干失衡,向一边倾斜歪曲。因此,这个锻炼方法对于矫正日常不良姿势也非常有效。可以根据自己的承受能力来自由决定锻炼强度。无论是初学者,还是专业运动员,都可以简单进行练习,这是瑜伽球练习的最大特点。

瑜伽球锻炼法有什么效果?

(1)消除身体浮肿

在利用瑜伽球锻炼的过程中,还会使用到日常不怎么活动到的细小肌肉群。通过锻炼这些细小肌肉群,可以快速矫正身体内部的弯曲移位。

(2)快速燃烧脂肪

能有效锻炼平常无法活动到的身体深层肌肉。使用瑜伽球进行锻炼,能够切实提高体内脂肪的燃烧效率,达到不错的减肥效果。

(3)缓解腰部疼痛

腰部疼痛的人,大多腹部、背部肌肉的力量都比较弱。在锻炼时,为了在球上保持身体平衡,会无意识地利用到腹部和背部的肌肉,肌肉力量增强了,就能有效缓解腰部疼痛。

(4)动作简单

可以用瑜伽球代替椅子,一边看电视,一边进行锻炼,效果也很好哦。由于可以在室内进行练习,所以不会受到天气的限制。现在,甚至可以买到把瑜伽球固定在椅子上面的道具进行锻炼。

简单的瑜伽球练习:

1.挺直腰背坐着,改善身体关节扭曲移位。

nba瑜伽球平衡训练 利用瑜伽球锻炼(1)

双手抓着瑜伽球的两边,挺直腰背,坐在瑜伽球中间。成功坐上去之后,尝试轻轻地往下压球,弹动身体。

接着,抬起一条腿,坐着,如果这样也能保持好身体平衡的话,放开双手,尝试让双手抱在胸前。最好是每天在瑜伽球上坐15分钟。

2.下蹲动作。

nba瑜伽球平衡训练 利用瑜伽球锻炼(2)

把瑜伽球夹在背部和墙壁之间,身体慢慢地往下蹲。这个动作能有效提臀,瘦腿。

nba瑜伽球平衡训练 利用瑜伽球锻炼(3)

让膝盖慢慢地弯曲成90度,每天练习30次,很快就会出现效果。

3.锻炼身体躯干部位。

nba瑜伽球平衡训练 利用瑜伽球锻炼(4)

俯卧于瑜伽球上,四肢撑着地面,左脚和右手同时用力,往上伸直。这时候,有意识地让手脚尽量伸向远处。然后保持住这个姿势一分钟。但注意,在做动作期间不能屏住呼吸。交换手和脚,进行同样的练习。左右两边各将动作重复3次。锻炼身体深层肌肉,加快脂肪燃烧,有效塑造易瘦难肥的体质。

关于瑜伽球减肥法的Q&A;:

1.不会从球上掉下来吗?

正如这套练习的名字,这是一个锻炼平衡感的练习。如果平衡感不好的话,当然是会从球上滑下来的。初学者的话,不要往球体内充满气体,留有一定的空间,这样就能减少从球上掉下去的次数了。另外,这套练习很简单,不需要做高难度动作,只要按照介绍,从坐在球上开始练习就可以了。

2.大量练习也没关系?

无论是什么锻炼,都不能盲目进行练习。“大量练习”的定义因人而异,一套锻炼,包含热身在内,一个小时就已经足够了。如果过于频繁使用,瑜伽球也会很容易坏掉。

3.如果球破了怎么办?

市场上有售的、正式的健身球、瑜伽球跟气球不一样,有些厂商生产的瑜伽球还会被用于医疗康复训练。如果是这类产品,质量一般是有保证的,可以放心使用。在购买时可以检查一下,并且在瑜伽球的承重上限内使用就可以了。

关注《瑜伽人》微信认证公众号:yogaliren(长按复制)

获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识

微信客服:yogaliren01

以上就是nba瑜伽球平衡训练的内容,希望您能喜欢。

相关阅读

  •  有没有懂瑜伽的,小贾巴里史密斯这个训练什么水平?
     今日,火箭球员贾巴
    有没有懂瑜伽的,小贾巴里史密斯这个训练什么水平? 今日,火箭球员贾巴

    有没有懂瑜伽的,小贾巴里史密斯这个训练什么水平? 今日,火箭球员贾巴里-史密斯在Ins上晒出自己练瑜伽的照片。 别的我不懂,这身体的柔韧性真的很不错嘛![赞]

  • 罗斯娇妻晒度假照,身材堪比金卡戴珊!NBA黑白配,太太团富婆
    罗斯娇妻晒度假照,身材堪比金卡戴珊!NBA黑白配,太太团富婆

    NBA球星罗斯的妻子Alainan更新了个人INS状态,晒出了一组近期与丈夫度假的照片。两人来到海边享受惬意的夏日时刻,妻子Alainan一头金发披肩,特别醒目,金卡戴珊级别的身材,让人垂涎,一条紧身瑜伽裤更是显露极致臀腰比例,不得不说,罗斯的眼光还是不错的!本文由体坛一只眼在平台首发原创。

  • NBA七大奇葩训练方式:安东尼身背大铁链,欧文包塑料袋运球!
    NBA七大奇葩训练方式:安东尼身背大铁链,欧文包塑料袋运球!

    NBA七大奇葩训练方式:安东尼身背大铁链,欧文包塑料袋运球!十年如一日的锻炼让詹姆斯现在仍然拥有不输年轻球员的体力,比较让人印象深刻的就是詹姆斯有一次训练徒手拉汽车,这种训练照片一出来,顿时吸引了无数人们的围观。此外,手抓轮胎的训练也让很多人记忆犹新。

  • 恭喜!浓眉秀恩爱,哈登训练照遭吐槽,马刺助教成功夺冠
    恭喜!浓眉秀恩爱,哈登训练照遭吐槽,马刺助教成功夺冠

    戴维斯秀恩爱洛杉矶湖人想要摆脱现状,只有一个办法。这么说并不是没有依据,夺冠赛季的戴维斯,出战了62场比赛,可是过去两个赛季,戴维斯合计只打了76场比赛。拉斯维加斯王牌的主教练,正是哈蒙,昔日马刺的助教。甚至有不少球迷表示,再锻炼锻炼,等波波维奇退休了,你就来马刺接班。

  • 辽宁男篮两场CBA季前热身赛结束,锻炼年轻队员的同时寻找状态
    辽宁男篮两场CBA季前热身赛结束,锻炼年轻队员的同时寻找状态

    这个休赛期对于辽宁队来说真是多事之秋,两个球员结婚。两场热身赛的对手深圳队和山东队实力都很强,而且现在球队阵容齐整,对于急需锻炼队伍的辽宁男篮非常适合。其实,这几名年轻队员还是有一定水平的,特别是经过今年夏天的训练后,还是在涨球的。如果没有新的内线球员补充,辽宁队的内线将是最大软肋。

  • 山东队30分大败!遭遇连败,外援被弃用,杨衡瑜6分6篮板
    山东队30分大败!遭遇连败,外援被弃用,杨衡瑜6分6篮板

    山东高速俱乐部本赛季非常有意思,山东男篮在CBA只要是输球。按照山东女篮目前的走势,能否打进季后赛都非常危险,一旦同时无缘CBA和WCBA季后赛,那么山东高速俱乐部恐怕就要面临非常严重的后果了!

大家都在看